co to seria

Trening : wyciskanie na ławce płaskiej- dynamiczne : 20/10 60/10 80/8 95/4 105/5,5,5,5,5 Skos w dół-dynamicznie : 110/5,5,5,5 Przenoszenie hantli bokiem: 6kg/ 10,10,10,10,10 Filmik , z każdą serią było coraz gorzej 8-) http://www.youtube.com/watch?v=fST0vpOcIFg WZOREK chyba jednak trzeba odpuścić te dynamiczne, strasznie ciężko mi to idzie, [...]

No i oczywiście szkoła i nauka podupcyła mi trening. Nie miałem czasu i w sumie to też moja wina, bo mogłem bardziej się postarać, żeby poćwiczyć. No nic, wróciłem. 3 obwody dzisiaj, lekko nie było. W II i III serii zapodałem obciążenie na przysiady. Myślę nad zakupem gainera... oczywiście pytanie do was co myślicie o tym Trening (25.09.2013): [...]

[...] w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4s16powt Dobra poprawione i czy teraz wszystko ok ? a z ta progresja chodzi o to zebym co serie dokładal ciezar ?np w wisołowanie w opadzie 4x6/10p /progres czyli 1 seria np te 10powt 2 seria dokladam ciezar,poprostu co serie dokladac ciezar i nie schodzic ponizej 6powt a nie robic powyzej 10powt czy tak ?

[...] czasu na regeneracje. Martwy ciąg skróć o jedną serie. "a z ta progresja chodzi o to zebym co serie dokładal ciezar ?np w wisołowanie w opadzie 4x6/10p /progres czyli 1 seria np te 10powt 2 seria dokladam ciezar,poprostu co serie dokladac ciezar i nie schodzic ponizej 6powt a nie robic powyzej 10powt czy tak ? " Dokładasz ciężar w [...]

to co Antos, mam założone progresje co tydzień ciężaru, na ostatnim treningu ostatnia seria ledwo ledwo, wiem że na kolejnym nie dam rady dołożyć, to dodać jedną serię regresu żeby nie stać w miejscu? dobrze to zrozumiałem? w tym waszym spamie więcej się dowiaduje niż przegladając całe forum %-) Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-02-03 [...]

[...] niz te robione na maszynach lub wyprostowanych rekach unoszac je z ciezarem stojac do gory-izolowaneNic wiecej...maszyny wiec potraktoj tak samo...jak cw.izolowane...1 seria jakis tam ciezar ze jak chcesz to go pykniesz z 30razy ale ty podnosisz go 12 razy 1 min.przerwy 2 seria zwiekszasz ciezar tak ze pyknol bys go z 20 razy , ale [...]

[...] co kumam ) ,wydawalo mi sie ,ze powinnam jak najdalej ciagnac sztanga w dol ,nastepnym razem zrobie tak jak napisales Prosze jeszcze o ocene -wyciskanie sztangielek (12 kg-4 seria ),powinnam miec juz 14 ale nie wiem co mi dzisiaj bylo bo nawet z miejsca nie ruszyly https://www.youtube.com/watch?v=PCjWdlUqboE oraz rozpietki ze sztangielkami-dla [...]

[...] z 12 idę na siłownie zrobić lekko zmodifikowany starting strenght : 2 serie : przysiadów ze sztangą 5 powtórzeń , 2 serie : 5 powtórzeń wyciskania stojąc lub na ławeczce , 1 seria 5 powtórzeń martwego ciągu , następnie tak po południu 1-2x ab wheel 1-5 powtórzeń , i 1x saxon side bends , wieczorem lekki trening pozycij gimnastycznych lub pompek [...]

za 40 min klatke robie poleccie co by sobie dzis zrobic , tylko nie mam zadnych maszyn to odpadaja nie mam weny co by zrobic, moze jakas Super Seria?

[...] 2 (Pull) -Przysiad ze sztangą 3s 12-8 -Prostowanie nóg na maszynie/z hantlem między nogami 3s 12-8 -Drążek nachwytem 3s 12-8 -Wiosło sztangą 3s 12-6 -Uginanie przedramion ze sztangielkami "supinacja" 2s 12-10 -Młotki 2s 12-10 -Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem (super seria) 2s 15-12 Zmieniony przez - jjfight w dniu 2011-11-25 20:17:45

[...] według mnie na tym powinien się skończyć , a teraz w następnym podobno chcą cofnąć się do powstania warszawskiego co oznacza ,że pewnie będzie jeszcze następny...tak wnioskuje po tym odcinku dzisiaj. ale przeciąganie to bardziej czułem w np. Skazanym na śmierć szczególnie 4 seria ogólnie akcja toczy się w czasie wojny i po wojnie w 5 i 6 serii.

[...] na myśli miejsce pracy) noszę spodnie hehehe. To ja jestem od ściągania długów i w ogóle heheh. Co nie zmienia faktu, że i mi by się wakacje przydały. Poleciałabym do Hiszpanii <3 Szajka, tak razem 29 pompek, ale z przerwami ok. 60 s. Trzecia seria ostatnie powtórzenie ledwo co się podniosłam. Ale pompa była, a na drugi dzień cycki bolały %-)

[...] A jeśli potrwa dłużej? - Czasem jest tak, że trwa nawet piętnaście minut, ale ja będę się ją starał rozstrzygnąć jak najszybciej. Takie mam zalecenia od trenera: szybka seria, rzut w nogi i resztę kończę na ziemi. O wiele lepiej czuję się w parterze niż w stójce. Śni mi się po nocach jak kończę walki w parterze. Po kontuzji trenujesz już [...]

[...] + 4x obwód 22,15 min poprzednio 25 min 15x burpee męskie 10x pompka męskie 5x floor wipers na stronę 18 kg * chciałam w ostatniej serii wziąć 50 ale się bałam }:-( ostatnia seria robiona na raty 3+1+1 ** podeszłam do 60 kg ale w ogóle nie podniosłam ;-] Obwód jak zawsze niezapomniane wrażenia \-) Burpee w ostatnich powtórzeniach to już nie był [...]

[...] i teraz sobie tam łażę i się podciągam i dzisiaj było tak trochę na dworze podciągnięcie a potem już tylko opuszczanie, trochę w domu na sztandze - opuszczanie i ostatnia seria 5 razy inverty %-) Jprd jak ja się cieszę, że dzisiaj zrobiłam parszywca :)) Jeszcze tylko jeden mi został 8-)8-)8-) ale coś czuję, że znowu łapki sobie załatwiłam %-) [...]

[...] się, że np 2 tyg z obciążeniem 1 tydz bez i tak na zmianę. Drugą sprawa. Znajomy robił tak, że co drugi dzień i robił 100 podciągnięć 50 z obciążeniem 50 bez. Każda seria na maksa i przerwa między seriami 3 minuty. Jak myślicie który dałby większy progres? Zacząłem biegać na razie na różnych dystansach ok 2 km, 4 km i 7 km w terenie w [...]

Ok. chriseq sog oczywiście poleciał dzięki za pomoc. Mam jeszcze parę pytań jeśli mogę ? : ) Tak jak podałeś ćwiczenia na nogi mam je robić w takiej samej kolejności ? i jest jeden problem ponieważ maszyna na trzecie ćwiczenie &#8222;Sciaganie kolan w siadzie&#8221; nie działa u nas na siłowni czym mogę je zastąpić ? Szczerze mówiąc To [...]

Ide spac, ale pozostawiam was jeszcze z seria rownie fascynujacych pytan. Skoro wyzszy ma lepszy zasieg, to co robil w boksie Mike Tyson? Skoro lapa 60 cm jest silniejsza od 44 cm, to co od dziesiatek lat robi na szczycie Armwrestlingu John Brzenk? Skoro ideal sylwetki to malutki facet z okraglymi miesniami, to co robil Arnold w kulturystyce? [...]

[...] Jak widac trening modyfikowany ze wzgledu na ten bark co mnie boli, ciezaru też gdzie nie gdzie w dół. Na klate jeszcze zrobiłem pompki klasyczne 1 seria na maxa NOgi bez problemów, i w sumie triceps też, w reszcie cwiczen dyskomfort odczuwalny. Wyciskanie tych hantli w sumie załuje że w ogóle zrobiłem, ale juz tak mam [...]

Zoria, "tren" to taka nielegalna substancja i zapewniam, że Eve jej nie jadła ;-) Oh shit :-) sorry %-) A co do jej treningów, to cóż... "Robić" każdy może, ale ROBIĆ jak należy to prawie nikt - długi staż, czucie mięśniowe i umiejętność zaciorania się ogromnym ciężarem, jak i jedną serią z hantelką 1kg ;-) wyszłam z założenia, że trzeba sobie [...]